Емоційна криза – підтримка при тривозі та депресії

Тривоги, депресія або раптові життєві зміни можуть впливати на Ваше щоденне функціонування. Розмова з терапевтом — це перший крок до відновлення спокою та рівноваги.

Що робити в емоційній кризі?

Розпізнайте свої емоції

Замисліться, що саме Ви відчуваєте – смуток, тривогу, фрустрацію чи пригніченість.
Не применшуйте своїх почуттів – кожна емоція важлива, і варто до неї придивитися.

Знайдіть підтримку

Поговоріть з близькими – Вам не потрібно проходити через це самотужки.
Зверніться за допомогою до терапевта, який допоможе Вам зрозуміти джерело труднощів та знайти способи впоратися з ними.
Якщо Ви відчуваєте сильне пригнічення або суїцидальні думки, зв’яжіться з лінією підтримки або фахівцем.

Подбайте про своє тіло

Регулярний сон, здорове харчування та фізична активність можуть позитивно вплинути на Ваш настрій.
Зволожуйте організм та уникайте надмірної кількості кофеїну, алкоголю чи інших речовин, що погіршують самопочуття.

Застосуйте техніки зниження стресу

Спробуйте медитацію, дихальні вправи або йогу, щоб заспокоїти розум.
Проводьте час на свіжому повітрі – контакт з природою заспокоює.
Ведіть щоденник емоцій, щоб краще зрозуміти свої думки та реакції.

Зробіть невеликі кроки до покращення

Терапія, групи підтримки та розмови з близькими можуть допомогти відновити рівновагу.
Не соромтеся просити про допомогу – це важливий крок до покращення самопочуття.

Відновіть спокій та внутрішню рівновагу

Скористайтеся індивідуальною терапією, щоб зрозуміти свої емоції, відновити внутрішню рівновагу та знайти способи впоратися зі щоденним стресом. Професійна підтримка допоможе Вам пройти цей важкий період з більшим спокоєм.